°úÅ׸»¶ó ¾ÈƼ±¸¾Æ »êŸ¹Ù¹Ù¶ó ½ºÆä¼È (200g)
»ó¼¼ Á¤º¸¸¦ È®´ëÇØ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©±â¸¦ ´·¯º¸¼¼¿ä
-------------------------------------------------------------------
¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ ´çÀÏ ·Î½ºÆÃÇÑ ½Å¼±ÇÑ ¿øµÎ¸¸ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¼ö ¹é¹øÀÇ Ä¿ÇÎÅ×½ºÆ®¸¦ °ÅÃÄ
öÀúÇÑ Ç°Áú Å×½ºÆ®¸¦ Åë°úÇÑ »ýµÎ¸¸À» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
10³âÀÌ»óÀÇ ÇÁ·»Â÷ÀÌÁî ¿î¿µ ³ëÇÏ¿ì¿Í
ºê¶óÁú 30³â ÇöÁö Ä¿ÇÇ»ç¾÷ ¿î¿µ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î
°¨µ¿ÀûÀÌ°í ÀÏÁ¤ÇÑ °í±Þ ¿øµÎ ¸ÀÀ» ¼±»çÇÕ´Ï´Ù.
1. "ÇöÁö ¹æ¹®À» ÅëÇÑ ÃÖ°íÇ°Áú À¯Áö"
ºê¶óÁú¿¡¼ »ý»êµÈ 1µî±ÞÀÇ ÃÖ»óÇ° Ä¿ÇǵéÀº
ÁÖ·Î ÀϺ»À¸·Î °Ç³Ê°©´Ï´Ù.
ÀÌ·± »ç½ÇÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ´ø Ä«ÆäµµÇìÀÌ´Â
ºê¶óÁú ÇöÁöÀεé°ú À¯´ë°ü°è¸¦ ½×°í
±× Áö¿ª¿¡¼µµ ¾ö¼±µÈ ÃÖ»óÇ° Ä¿ÇǸ¦
¼ö ³â°£ ±¹³»¿¡ Á÷¼öÀÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
1³â¿¡ ¹«Á¶°Ç ¼¼ ¹ø ÀÌ»ó ºê¶óÁú ÇöÁö¸¦ ¹æ¹®ÇØ
»ýµÎ¸¦ Á÷¼öÀÔÇÏ°í °ÅÇ°À» »« °¡°ÝÀ¸·Î
¼ÒºñÀڵ鿡°Ô ÃÖ¼ÒÀÇ ¸¶ÁøÀ¸·Î ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. "ÃÖ°íµî±Þ ½ºÆä¼ÈƼ¸¸ Ãë±Þ"
Ä«ÆäµµÇìÀÌ´Â °¡Àå ³ôÀº µî±ÞÀÇ ¿øµÎ¸¦
ÇÕ¸®ÀûÀÎ °¡°Ý¿¡ ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÖ°í°¡ ¾Æ´Ï¸é ÆǸÅÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
3. "Àú±Þ ¿øµÎ ºí·£µù(È¥ÇÕ)¿øµÎ´Â ÆǸÅÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù."
´Ù¼öÀÇ Àú·ÅÇÑ ¿øµÎ¼îÇθôÀº
A±Þ°ú B±Þ Ä¿ÇǸ¦ ºí·£µù(È¥ÇÕ)ÇÏ¿©,
´Ü°¡¸¦ ³·Ãç ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀúÈñ ¿ÕÀÇ Ä¿ÇÇ Ä«ÆäµµÇìÀÌ´Â
Àú±Þ ¿øµÎ¿Í È¥ÇÕ¾øÀÌ ¼ø¼ö 100%
½ºÆä¼È ¿øµÎ¸¸À» Á¤Á÷ÇÏ°Ô ÆǸÅÇÔÀ» ¾à¼Óµå¸³´Ï´Ù.
°úÅ׸»¶ó ¾ÈƼ±¸¾Æ
¿¬±â°¡ Ÿ´ÂµíÇÑ ÇâÀ» °¡Áø ½º¸ðÅ°ÇÑ ¸À°ú
°ÝÁ¶ ³ôÀº dz¹Ì°¡ ÀÏÇ°ÀÎ °í±ÞÄ¿ÇÇ
'°úÅ׸»¶ó¾ÈƼ±¸¾Æ'´Â
¾Ë¸ÂÀº »êµµ¿Í ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°À¸·Î
dzºÎÇÑ ¹Ùµð°¨À» ´À²¸º¸½Ç ¼ö ÀÖÀ¸¸ç,
»ýµ¿°¨ ÀÖ´Â ¾Æ·Î¸¶ ÇâÀÌ °¨µµ´Â ¿øµÎÀÔ´Ï´Ù.
"ÃÖ»óÀÇ Àç¹èȯ°æÀÌ ¼±»çÇϴ dzºÎÇÑ ¸À"
ÇØ¹ß 1,400m ÀÌ»óÀÇ °í»êÁö¿ª¿¡¼ Àç¹èµÇ¸ç
½Àµµ ºñÀ² 60~70%ÀÇ ¿¬°£ °¼ö·®ÀÌ Ç³ºÎÇÑ
°úÅ׸»¶óÀÇ ±âÈÄ Æ¯¼ºÀ¸·Î
ÃÖÀûÈµÈ È¯°æ¿¡¼ Àç¹èµÈ ¿øµÎÀÔ´Ï´Ù.
¾ÈƼ±¸¾Æ Áö¿ªÀº
1³â ³»³» Æò±Õ ¼·¾¾ 22µµÀÇ µû¶æÇÑ ¿Âµµ¸¦ À¯ÁöÇϸç,
°è°îÀ» µÑ·¯½Ñ È»ê Áö¿ªÀÇ
¹Ì³×¶ö°ú ¿µ¾çºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Åä¾ç¿¡¼ÀÇ Àç¹è·Î
±íÀº Ä¿ÇǸÀÀ» ¼±»çÇÕ´Ï´Ù.